[...] 3x8 2.Modlitewnik 3x8 Brzuch Dzień 4. Barki: 1.Wznosy bokiem 3x10 2.Wznosy bokiem w opadzie 4x10 3.Wznosy przodem 3x8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 3x 8 2.Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 3x8 Dwugłowy: 1.Uginanie podudzi na maszynie 4x 10 Dzień 5 Brzuch Dzień 6 Wolne. Aeroby ze średnią intensywnością(rower) 2, 3 razy w tygodniu
[...] jest dobry: podstawowe, złożone ćwiczenia, dobra ich kolejność. Klasyczne FBW. Przy Twoim stażu mógłbyś jak najbardziej trenować tym planem, ale z małymi poprawkami: trzy razy w tygodniu po 5 cieżkich serii na grupę to - na dłuższą metę - może być za dużo. Sugerowałbym obciąć ilość serii ( oczywiście właściwych ) do 3 na duże grupy i do 2 [...]
Exercreo jasne, mógłbym powiedzieć trenuje 3 godziny dwa razy w tygodniu KM, 2 godziny dziennie 3 razy w tygodniu BJJ do tego 1,5 godzinny trening na worku, rano robię trening na siłowni dostosowany do mojej aktualnej dyspozycji plus do tego w soboty trening wydolnościowo-wytrzymałościowy i TYJE! Tylko po co skoro KOLEGA dopiero zaczyna trenować i [...]
1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? - Jarosław Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? - 6 razy 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde - 14 września 1979 w Glennallan, Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? - Bruce Wilhelm, w roku 1977 5. Wstaw [...]
Witam po raz kolejny wiem ze to pytanie było wiele razy ale nigdy nie dostałem satysfakcjonujacej odpowiedzi.To wbrew pozorom wcale nie jest glupie pytanie Kazdy moze pisac ze to zalezy od czlowieka i tak naprawde wszystko jest dobre a przeciez jednak sa style skuteczne i mniej skuteczne prawdaNajwiecej zalezy od psychiki to rzecz jasna ale [...]
[...] na razie to kiepsko u mnie z pływaniem hehe. Na koniec 10 min w saunie. DZIEŃ 10 Po wczorajszej wizycie na basenie dzisiaj czuję się zrelaksowany. Będę musiał przynajmniej 2 razy w tygodniu się tam wybierac. Co do aerobów to postanowiłem od jutra biegac również rano naczczo. Z własnych, wcześniejszych doświadczeń wiem, że bieganie o tej porze [...]
Ktory z tych rowerkow jest lepszy ? Chodzi mi tylko i wylacznie o jazde miejska kilka razy w tygodniu po 5 km. O to link do meridy: www.allegro.pl/item430792459_rower_merida_sub2_gratis_pompka_beto20.html Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-11 15:05:44 Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-11 15:06:43
Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy; 1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 3 wyciskanie z za głowy - 4x12 4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12 ------------------------------------------------- [...]
1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarek Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? 6 RAZY 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979r. Glennallan/Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm (1977) 5. Wstaw zdjęcie i krotko [...]
[...] z: 31,5 w lapie 92 w klacie 70 kilka w pasie i 49 w udzie z waga 59 kg wiec w tym roku zamierzam doyebac az sie w drzwi nie zmieszcze a ambicjonalnie chce jeszcze zrobic 70 kg na poreczach do przyszlych wakacji czyli pi razy drzwi 2xswoja mase ciala na kilka powt - bedzie ciezko fc*** ale dam rade i nic mnie nie powstrzyma Wracam do gry!
[...] depo (enat 250),10ml stanojecta i 100tab clenbuterolu 3)100tab stanobolu 1tab 10mg 4)30ml propionatu 20ml stanozolu i tusipekt z kofeiną , aspiryną Trening: Trzy razy w tygodniu progresja. Poniedziałek-klatka,biceps Środa-barki,kaptury Piątek-plecy, triceps Cel cyklu: 1)rzeżba 2)sucha masa i spalenie tłuszczu na odbloku z [...]
witam, tak jak w temacie, co z czym łączyć? jeżeli taki temat już był to sory, ale mam bardzo ograniczony czas na kompa i naprawdę nie mam czasu bawić się wyszukiwarką ;p zamierzam ćwiczyć trzy lub cztery razy w tygodniu :) .pzdr
[...] sobie w tym stanie wytlumaczyc ze pojde na inny termin, czy zostane po godzinach, w kazdym razie wracam do lozka i spie dalej..., nic mnie nie obchodzi i bylo to juz kilka razy powodem sporych problemow, na uczelni czy w pracy. Wzielem kilka dni wolnego i jak nie ma brzemienia wyjscia do pracy NIE MA MOWY zebym wstal o normalnej porze, po 8-9h [...]
witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]
[...] twardo ile mozna je przechowywac w lodowce zeby sie nie zepsuly? 2. Roymawialem z moja nauczycielka od "podstaw zywienia" na temat jaj. Chce zjesc 2-3 jajka dziennie przez 5 razy w tyg (2dni tunczyk). Powiedziala mi ze najnowsze badania mowia ze 2-3 jajka powinny wystarczyc dla doroslego czlowieka na tydzien a ja chce tyle dziennie. Czytalem arty [...]
Witam, Wiem, że byuło 137821t394y tyle razy ale nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi. Mianowicie jaki pas kupić o szerokości 10cm czy 15cm?? Nie wiem czy ten szerszy będzie tak samo "komfortowy" jak węższy? A może nie ma różnicy?? Dodam że mam 185cm może to też ma znaczenie. Pozdr
[...] się lepiej masz lżejszy trening i odzyczajasz mięśnie od silnych bodźców treningowych , pozawlasz na regenerację CUN maku17 ] to jest jeden zestaw ale wykonujesz go 3 razy w tyg Artur Widoczne mięsnie to głównie niski poziom tkanku tłuszczowej a jego można osiągnąć dietą ( nie głodzeniem się) i treningiem. sebekkk Obie wersje są ok jedni [...]
[...] jak najbardziej, miedzy posiłkami złapałem kilka śliwek. Wprowadziłem rybke do jadłospisu - super urozmaicenie Czy ktoś może polecić mi książkę do nauki boksu lub jakiejś innej uderzanej sztuki walki? Bo chce wprowadzić tak rekreacyjnie worek raz moze dwa razy w tygodniu a chce uniknąć bezsensownego walenia kiedy mogę czegoś nowego sie nauczyć.
1. Jarosław Dymek 2.6 razy (2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2008) 3. 14 wrzesień 1979 r. Glennallen, Alaska, Stany Zjednoczone. 4. W 1977r był nim Bruce Wilhelm (Stany Zjednoczone) 5. Rene Minkwitz aka Wojownik urodził się 7 lutego 1970 roku. Jest on z pochodzenia Duńczykiem i profesjonalnym strongmanem. Siedmiokrotny zdobywca tytułu najsilniejszego [...]
KONKURS WIEDZY O STRONGMAN ----> CZĘŚĆ IV
